dieta na

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]

Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 86 kg 3. WZROST: 172 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 118 cm -udo: 63 cm -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od kilkunastu lat z dużymi przerwami, od 3 lat systematycznie (w sumie 5-6 lat) 6. DIETA: -białko: ok. 280 g -węglowodany: -tłuszcz: Węgli i tłuszczu nie liczę, po prostu w miarę potrzeby zwiększam lub [...]

Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne... najlepsze efekty na diecie na zasadzie dużo białka mało węgli, ale ostatnie miesiące już dieta zbilansowana W skrócie: Ważyłem 137 kilogramów. Moja redukcja wagi trwała kilka latwyglądała następująco: do 115 - dieta wysokobiałkowa, mało węgli, aeroby do 105, [...]

Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

[...] delikatny low carb, później ketoza. doszedłem w efekcie do mniej więcej tego poziomu: http://img805.imageshack.us/img805/8296/zdjcie0535us.jpg Później bawiłem się różnymi dietami, najbardziej przypadł mi do gustu carb cycling na którym to zrobiłem nieco masy: http://img826.imageshack.us/img826/5652/afaacda6f4dde214ec26150.jpg Do tego momentu [...]

[...] należy dobrać tak, aby w każdej serii móc wykonać od 10 do 12 powtórzeń. W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Pomimo, iż forum śledzę od paru miesięcy, dopiero teraz założyłem konto i chciałbym opisać swój przypadek oraz prosić o profesjonalne porady. Słowem wstępu: Mam 22 lata, ważę 68kg, 176cm wzrostu. Mniej więcej 4 miesiące temu podjąłem decyzję, iż czas coś ze sobą zrobić, między innym w związku z tym, iż w ciągu [...]

Witam, chciałam zadać pytanie w dziale dla niezarejestrowanych, ale tam system kazał mi się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie [...]

[...] bym prosił o doradzenie co wybrać. ad 1) Myślę, iż te białko jest najbardziej opłacalne spośród wszystkich innych, ponieważ: zawiera najwięcej białka w swoim składzie, moja dieta już dostarcza dużo węglowodanów, więc gainery odpadają. ad 2) zastanawiam się nad hmb w celu zbudowania czystej masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu - trochę go zalega [...]

Hej! Ostatnio udało mi się "pozyskać" materiały sprzedawane na allegro.... chciałbym prosić was o opinie.... CZy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko [...]

No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]

Witam wszystkich ! Na wstępie chciałbym podziękować firmie HI-TEC NUTRITION za możliwość przetestowania produktu Stanofusion .Mam nadzieję ,że w połączeniu z innymi suplementami pozwoli mi przynajmniej wrócić do „formy" z przełomu stycznia-lutego . O mnie : Imię - Bartek data ur. - 17.07.1994r wzrost - 180cm waga - 74kg [...]

[...] typu pilates. Dodatkowo program na brzuch 8min abs co drugi dzień. Zastanawiam się nad alfa cardio - to mi zaproponowała Koluszek DIETA Tutaj proszę nie krzyczeć, bo dieta będzie dość ostra. A więc tak to rozłożyłam (zaczynam od 1 lipca): -2tyg zero carb (węgle tylko z warzyw) -2tyg low carb (dodam węgle z ryżu, kasz, płatków itp) potem [...]

TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie  Roznorakie sprawy natury osobistej [...]

[...] Wcześniej i aktualnie: MG+B6, żelazo, wapń, C + rutyna, multi. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Ostatnie 5 tyg Dukan - pierwsza dieta i niestety wpadka. Ok. Tak wygląda to oględnie. Teraz coś z cyklu "Urzekła mnie Twoja historia" %-) : O tym, by zajrzeć na SFD powiedział mi znajomy, gdy pokrótce [...]

[...] postanowiłem zmaksymalizować efekty ketozy i wyprubuje ten poniżej trening, będzie on wprowadzony po okresie 14 dniowym do CKD Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/30+ aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem [...]

Uff... No to zaczynamy! Witam wszystkich odwiedzajacych. Mam na imie Anka, 30 lat, 164cm wzrostu i biodra, ktore maja swoje wlasne ruchy motoryczne Ktore nalezy czym predzej powstrzymac. Ale powazniej. Od poczatku roku,bez wiekszych poswiecen udalo mi sie zrzucic jakies 14kg. Dieta + aerobik i cwiczenia w domu byly dosc pomocne,ale... Od trzech [...]

[...] waga z 69~70kg--> 84kg klatka (z pow) z 98,5--> 110cm łapa z 29--> 35cm talia z 84-->91cm udo z 54-->62cm łydka (nie mierzone)-->39cm przedramię z 26-->29cm Moja dieta: Założenia: waga 79kg, B/T/W : 2/1,1/5,5 kcal 3152 <--musiałbym dołożyć ale się wstrzymuję, powody poniżej cel: MASA 1.Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne [...]